Consejos para embarazadas

¿Por qué se dice que mayo no es el mejor mes para quedarse embarazada?

¿Estás buscando quedarte embarazada en estas fechas? Hace un tiempo, se publicó en la revista Proceedings of the National Academy of Sciences concluyó según unos investigadores estadounidenses, que mayo no es el mejor mes para que una mujer se quede embarazada según los patrones estacionales registrados. Según una investigación estadounidense mayo no es el mejor mes para quedarse embarazada ¿Por qué no es mayo el mejor mes para quedarse embararaza? La realidad es que la conclusión que hizo llegar a esta afirmación nada tiene que ver con que se tengan menos posibilidades de conseguirlo, ya que mayo, en este respecto, es tan bueno como cualquier otro, sin embargo, según esta investigación, los bebés concebidos durante este mes tienen más probabilidades de nacer de manera prematura en más del 10% de las ocasiones. Las mujeres embarazadas en mayo tienen más probabilidades de tener un parto prematuro ¿Y cuál es la causa según esta investigación de que las mujeres que se quedan embarazadas en mayo tengan más probabilidades de tener un parto prematuro? Pues según esta investigación esto se debe a que las futuras mamás pasan el final del embarazo en los meses de invierno lo que aumenta la posibilidad de que la gestante pueda padecer la gripe, ya que durante estos meses hay una mayor prevalencia de esta enfermedad, y la gripe es una de las principales causas que inciden en un parto prematuro. Uno de los factores que influye es la gripe ya que las embarazadas en mayo, pasan los últimos meses de embarazo en un periodo en el que es frecuente esta enfermedad. ¿Y cuál sería la mejor época según ellos para dar luz? Bueno, pues hay que empezar a echar cuentas porque según este estudio los meses de verano son los mejores para nacer incluso se llega a afirmar que estos bebés nacidos en verano suelen ser incluso más altos de media que el resto, entre otros hallazgos. Pero bueno, no echéis la toalla si estáis buscando el embarazo en estas fechas o si acabáis de conseguirlo, hay otras medidas que podemos seguir, para prevenir la gripe como por ejemplo a través de la alimentación y otras medidas, que refuercen que se tenga un embarazo estupendo.


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La quinoa, un alimento saludable para las embarazadas.

Comer sano es algo que siempre deberíamos hacer no obstante, parece que cuando una mujer está embarazada parece que en líneas generales entran más ganas de cuidarse al máximo y comer lo mejor para que nuestro bebé tenga todo lo que necesite. ¿Habéis tenido este sentimiento? Bien pues la quinoa, es un alimento del que se oye hablar mucho ahora y se hace porque es un alimento muy completo, que aporta distintos beneficios durante el embarazo. La quinoa es un alimento que puede aportar distintos beneficios a las embarazadas. ¿Cuáles son los beneficios de la quinoa para las embarazadas? Hacemos un repaso a algunos de los que se le atribuyen: Es una fuente de fibra. La quinoa es rica en fibra. Durante el embarazo es probable que se tengan problemas de estreñimiento, especialmente conforme se avanza en el embarazo con lo cual su consumo puede favorecer el tránsito intestinal y combatir esta molestia tan común. La quinoa es una fuente muy importante de fibra ideal para combatir los problemas de estreñimiento durante el embarazo. Aporta proteínas vegetales para el organismo. Las proteínas son muy importantes para las mujeres embarazadas ya que son esenciales para que se desarrollen correctamente las células de los futuros bebés. Controla los niveles de colesterol Mantener a raya el colesterol es siempre importante pero especialmente a lo largo de aproximadamente 40 semanas de embarazo, por lo tanto, incorporar este alimento a la dieta y comer de forma saludable va a ayudar mucho a conseguirlo Fuente de vitaminas. Las vitaminas también son muy importante para que el embarazo se lleve de manera saludable y en la quinoa se encuentra una fuente importante de vitaminas, algunas de ellas incluso son muy positivas para el cabello o para la piel, incluso para prevenir la aparición de estrías y celulitis, según afirman los expertos.   Rica en aminoácidos. De los 16 aminoácidos que contiene la quinoa, 10 son esenciales lo que refuerza que las proteínas sean de buena calidad, algo importante para “construir y reparar” nuevas estructuras del organismo.   Reduce migrañas. Al contener una alta cantidad de la vitamina B2 favorece la disminución de esas migrañas que las embarazadas pueden tener.   Como ves es un alimento muy completo para las embarazadas o incluso para toda la familia, porque ayuda a sentiros como nunca. De hecho este es un pequeño repaso a todo lo que la quinoa puede aportar. En un próximo post, os hablaremos de algunas recetas para embarazadas, muy nutritivas y saludables. ¿La soléis preparar?


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¿Cuál es el mejor deporte para las embarazadas?

El cuerpo de las mujeres embarazadas va a experimentar muchos cambios a lo largo de las 40 semanas que suele durar una gestación, cambios a nivel físico y cambios a nivel hormonal, que a su vez, implicarán otro tipo de cambios relacionados con la circulación, con los estados de ánimo o con la vitalidad que tenemos durante este tiempo, etc. Algunas mujeres lo llevarán mejor otras no tan bien, pero para todas ellas, hacer deporte les puede ayudar a que estos cambios que se experimentan, puedan ser más llevaderos. La cuestión es, ¿qué deporte es mejor para las embarazadas? Practicar deporte puede hacer más llevaderos los cambios que experimenta una mujer durante el embarazo. Probablemente la respuesta a esta pregunta es evidente, ya que realmente no hay un consenso especial en otorgar el título del mejor deporte para practicar durante el embarazo, lo que hay son distintos tipos de deporte o ejercicios que van fenomenal durante esta etapa y de entre cada uno de ellos, a algunas mujeres les sentará mejor practicar uno o varios y a otras, otros, si no hay ninguna indicación del médico de manera particular. Entre los deportes más indicados para embarazadas por lo tanto son: 1. La natación. Este es un deporte muy recomendado para las mujeres embarazadas desde el principio hasta el final si no hay nada que lo impida porque aporta muchos beneficios a quienes lo practican; beneficios a nivel físico como mental ya que además de ser perfecto para reforzar la espalda y la zona lumbar de las futuras mamás, también es ideal para mejorar la circulación, tonificar músculos, o cuando llegue el momento "reducir el dolor del parto" tal y como indica la experta Anna Santidrián,y además ayuda o favorece la relajación. La natación es un deporte muy completo para las mujeres embarazadas. 2. El yoga. El yoga también es un deporte bastante extendido entre las futuras mamás. Cierto es que si no se ha practicado con anterioridad, hay expertos que recomiendan esperar a empezar, pero la realidad es que unas clases de yoga adaptadas a embarazadas, dirigidas por un buen profesional, va a aportar muchos beneficios como puede ser el aprender a respirar adecuadamente (algo que cuando llegue la hora del parto es probable que se agradezca), fortalecer los músculos y sobre todo, aportar un mayor grado de relajación que a su vez hará que se sientan mucho más animadas. 3. Gimnasia suave. ¿A qué nos referimos con este término?, pues sencillamente a un plan de ejercicios de gimnasia, adaptados a las necesidades y capacidades de las embarazadas y que practicarlos, aportara distintos beneficios como los citados en anterioridad en los anteriores deportes. Un deporte que ha de realizarse sin prisas y con suavidad. La gimnasia suave para embarazadas, ayuda a hacer más llevaderos algunos de los cambios que el cuerpo experimenta durante este periodo. 4. Danza del vientre ¿Os habíais planteado en alguna ocasión practicarla? La danza del vientre es otra actividad que, si no hay ninguna contraindicación, las mujeres embarazadas pueden practicar ya que, al hacerlo, se estarán tonificando los músculos, entre ellos los lumbares y fortaleciendo la zona de la pelvis, algo que cuando llegue el momento de dar a luz, facilitan el momento del parto. Hay otras ventajas asociadas a ella, pero lo que sí parece estar claro es que la mayoría de expertos recomiendan esperar al segundo trimestre para practicarlo. ¿Qué te parecen estos deportes?, ¿has practicado alguno de ellos durante el embarazo u otros?. Cuéntanos tu experiencia.  


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Masajes para embarazadas, ¿cuáles sí y cuáles no?

Los masajes sientan muy bien a todo el mundo, un buen masaje  puede ser muy relajante y sobre todo reconfortante, también para las embarazadas, eso sí, no todos los masajes están indicados para las futuras mamás, hay algunos de ellos que les van a venir muy, pero que muy bien para esas pequeñas molestias que aparecen durante estas 40 semanas, de echo es probable que ayuden a aliviarlas y todo, pero habrá otros que no es para nada recomendable que se hagan y es por ello que es importante identificar cuáles son los qué sí y cuáles los que no. Los masajes pueden ser muy reconfortantes para las embarazadas, pero no todos están indicados. ¿Qué masajes sí que están recomendados para las embarazadas? - Masajes en los pies y reflexología. Los masajes en los pies son perfectos para las futuras mamás. Los pies además de ser un pilar importante en el que se aguantará el peso que se va aumentando mientras la barriga crece, también sufre algunos "problemas" como retención de líquidos y mala circulación, así que un buen masaje de pies puede hacer más llevaderas estas pequeñas incomodidades que al llegar el final del día son pesadas. Pero hay más, estos masajes se realizan teniendo en cuenta la reflexología, se dice que además pueden mejorar mucho las náuseas del embarazo y agilizar el que el cuerpo lleve mejor la producción hormonal, como podéis leer en este artículo de Mi bebé y yo. Un masaje de pies puede aportar muchas ventajas a las embarazadas. - Masajes en la zona lumbar y espalda. Muy buenos para aliviar la tensión que se acumula ahí especialmente cuando la barriga empieza a crecer. Nuestra columna varia durante el embarazo y al igual que los pies también sienten mucho este cambio. Un masaje en esta zona pueden prevenir problemas como lumbalgia o ciática. Eso sí, la posición de la embarazada debe ser en lateral. - Masajes en la cara, cuello y cabeza. Estos son masajes muy relajantes. Unos masajes perfectos para reducir las tensiones. Otros masajes también pueden ir muy bien a las mujeres embarazadas como por ejemplo en las piernas o las cervicales y cada uno de ellos persigue distintos beneficios que ayuden a aumentar su bienestar. ¿Qué masajes debemos tener más precauciones durante el embarazo? Los masajes menos recomendados para este tiempo son en la barriga siempre que no lo haga un profesional. Esto no significa que no puedan hacerse sino que no deberán realizarse sin el visto bueno del ginecólogo y siempre y cuando la persona que lo realice esté capacitada. En definitiva, los masajes son un plus para muchas mujeres durante el embarazo, algunos de ellos podrán ser realizados por las parejas como los masajes de pies y otros, no. ¿Te han hecho algún masaje durante el embarazo? Nos encantaría conocer tu experiencia.


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Algunas frutas de primavera perfectas para las embarazadas

¡Ya estamos en primavera! Una época del año preciosa, también para las mujeres embarazadas que aunque es cierto, pueden achacar un poco más de sueño por la astenia primaveral, es una oportunidad perfecta para cuidarse y disfrutar comiendo ciertas frutas y verduras que solo tenemos una vez al año y que además son muy beneficiosas. ¿Sabes cuáles son estas frutas? Hoy te hablamos de ellas. La primavera es una oportunidad perfecta para que las embarazadas se cuiden y se beneficien de las ventajas de ciertas frutas de temporada Las ciruelas. Esta deliciosa fruta podemos empezar a comerla a partir de abril y hasta septiembre dependiendo de la variedad, algunas solo las podremos comer durante un mes y otras un poco más. Si estás embarazada no dejes de incorporar esta fruta en tu dieta durante estos meses porque te ayudarán a prevenir los problemas de estreñimiento que con el avance del embarazo la mayoría de mujeres que esperan un bebé, acaban padeciendo. Pero no solo eso, además son unas frutas ricas en potasio y tienen propiedades antioxidantes e incluso antisépticas. Los nísperos. Una fruta que podremos comer de marzo (aunque en abril están ya espectaculares) hasta junio. Esta fruta es perfecta para cualquier persona y también para las embarazadas ya que son ricos en potasio y vitamina A, una vitamina esencial para cuidar la vista y la piel y como bien sabéis durante el embarazo, hay mujeres que tienen que cuidar mucho ambas. Los nísperos son ricos en vitamina A esencial para el cuidado de la piel, algo que las mujeres deben cuidar mucho durante el embarazo. Fresas y fresones Aunque las primeras fresas las empezamos a encontrar en invierno, marzo es el mes en el que probablemente mejor están y podremos tomarlas en concreto hasta junio. Las fresas son muy ricas en vitamina C perfectas para reforzar la absorción del hierro tan importante durante el embarazo. Cerezas ¡Qué ricas! Las cerezas son una fruta muy rica y apetecible de la que podemos disfrutar de abril-mayo a junio y además también son antioxidantes. Las cerezas, una fruta riquísima y muy buena para las embarazadas. Los arándanos No es una fruta que se encuentre de manera muy habitual sin embargo son muy saludables para las embarazadas aunque para poder disfrutar de ella casi tendremos que esperar al final de la primavera. Eta fruta tiene muchas propiedades una de las más importantes a tener en cuenta cuando se está esperando un bebé es que ayuda a prevenir las infecciones urinarias. Hay muchas otras frutas riquísimas para disfrutar de ellas en primavera, así que aprovechad, porque la fruta es perfecta para consumir durante el embarazo.  


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¿Se pueden mejorar los ardores de estómago durante el embarazo?

Aunque no es cierto que todas las mujeres embarazadas lo padezcan, sí que es bastante habitual que muchas de ellas acaban teniendo molestias relacionadas con ardores o acidez de estómago, en especial conforme avanza el embarazo, siendo el tercer trimestre de embarazo el momento más frecuente, y las causas de que esto suceda están relacionadas con algunos cambios como los hormonales o el crecimiento del útero. Los ardores de estómago es una de las molestias más habituales para las embarazadas especialmente conforme avanza el embarazo. Los ardores de estómago, la realidad es que pueden ser muy molestos para las futuras mamás pero hay algunas cosas que podemos hacer para aliviar los malestares que pueden provocar y cuando pase el embarazo estos acabarán desapareciendo. Los ardores de estómago pueden ser molestos para las embarazadas pero hay algunas cosas que se puede hacer para aliviarlas. ¿Qué se puede hacer entonces para aliviar las molestias del ardor durante el embarazo? Hoy os vamos a hablar de algunas de esas cosas que sin mucho esfuerzo pueden haceros sentir mejor si estáis esperando un bebé tal: Evitar acostarse nada más terminar de comer para no favorecer el reflujo. Lo ideal sería esperar un poco a que pase la digestión. Agacharse con frecuencia también puede traer como consecuencia que aparezcan las molestias relacionadas con el ardor. Evitar alimentos como café, grasas, fritos, o bebidas con gas o carbonatadas. También frutas como lo cítricos o condimentos como puede ser el vinagre. No beber en exceso durante las comidas sino que intentar beber más entre comidas y muchas veces. Incluir en la dieta, lácteos como por ejemplo los yogures. Con estos pequeños consejos las mujeres embarazadas con los malestares de los ardores de estómago en muchos casos se podrán aliviar y si no hay manera de deshacerse de ellos, comentadlo con el especialista porque él os podrá ayudar.  


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¿Puedo usar aceites esenciales durante el embarzo?

 Estar embarazada es una experiencia muy bonita pero es cierto que en algunas ocasiones nos puede acarrear algunas molestias como piernas hinchadas, dolor de cabeza, cansancio y alguna que otra enfermedad para la que si no es muy, muy necesario no es habitual que los médicos suelan dar medicamentos para aliviar los síntomas. Es por ello que muchas embarazadas acuden a algunos aceites esenciales, que aunque bien es cierto pueden venir muy bien para mejorar ciertas molestias o malestares, hay que tener ciertas precauciones y conocer cuáles se podrían usar y cuales no están recomendados. No todos los aceites esenciales están recomendados para las mujeres embarazadas. Sobre los aceites esenciales y su uso durante el embarazo, lo primero que hay que tener en cuenta es su forma de administración y es que estos se pueden tomar, aplicar u oler. En el caso de las embarazadas lo recomendable es aplicarlos en la piel y sólo tomarlos en caso de que un profesional lo recomendara, y en la mayoría de casos siempre a partir del segundo trimestre, aunque es cierto que hay algunos aceites como cardamomo, limón o enebro, entre otro que están indicados también desde el primer trimestre, aún así… pasada la semana 12 de embarazo siempre es más recomendable. ¿Qué aceites esenciales pueden ayudar que una embarazada se sienta mejor? Hoy os vamos a hablar de tres de ellos y que además se pueden usar durante todo el embarazo y son: -      Aceite esencial de limón: Indicado para náuseas, malestares digestivos y/o vómitos e incluso, para combatir los mareos de cuando montamos en coche, bus, tren y demás y también para prevenir contagios. Este es un aceite que se recomienda tomar u oler. -      Aceite esencial de mandarina: También se puede usar desde las primeras semanas de embarazo y van muy bien para hacer masajes que ayuden a reducir la retención de líquidos y para prevenir estrías… (el aceite de almendras también va muy bien para ello) -      Aceite esencial de manzanilla: Fenomenal para cuidar la piel de la cara para mantener a raya el acné y otros problemas de dermatitis y también se dice que combate la depresión post parto e incluso durante el embarazo.   Aceites esenciales como el de limón, mandarina o manzanilla pueden venir muy bien para ciertas molestias del embarazo En cuanto a las cantidades, importante que sea un especialista el que nos de esas indicaciones para que podamos beneficiarnos de sus bondades y no pueda acarrear problemas para las embarazadas y sus futuros bebés. ¿Qué deben tener en cuenta acerca de los aceites esenciales las futuras mamás que vayan a usarlos? -      Muy importante buscar aceites esenciales que sean 100% naturales, -      respetar siempre la posología y forma de uso, (no por más poner será mejor, sino que puede provocar el efecto contrario), -      no todos los aceites valen para todo, elige el que está indicado para tu “dolencia” -      Úsalos de manera puntual o en caso de necesitarlo. Cómo veis los aceites esenciales pueden ser muy útiles pero siempre usados de la forma correcta. ¿Usaste tú alguno durante tu embarazo?    


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¿Embarazada en primavera? Podrías tener astenia primaveral

Durante el embarazo, especialmente a lo largo del primer trimestre, es bastante habitual que las mujeres se sientan como más cansadas y con mucho más sueño, pero si además es primavera ¿podría tratarse de la llamada astenia primaveral? La respuesta es que puede. La astenia primaveral también puede afectarles a las mujeres embarazadas. ¿Qué es la astenia primaveral? Según los expertos esta es una situación que suele durar como unas dos semanas y durante la cual nuestro cuerpo se está adaptando a unas nuevas condiciones ambientales como un aumento de temperaturas y también de horas de sol y durante la cual sentiremos que nos faltan energías, nos sentiremos más cansados e incluso no dormimos lo suficiente y aunque estos síntomas no suelen ser de gravedad hay que tenerlos en cuenta, especialmente las mujeres embarazadas y es por eso que en esta época hay que prestarle mucha atención a la alimentación. Hay que prestar atención a los síntomas de la astenia primaveral especialmente si estás embarazada Una adecuada alimentación es esencial durante el embarazo y quizás especialmente durante la primavera, ella es la que nos ayudará a prevenir estos síntomas con energía y además establecer unas rutinas de descanso. La clave, como a lo largo de todo el embarazo, es seguir una dieta equilibrada en la que no falten frutas, verduras, legumbres, pescado y carnes magras tal y como nos indican desde Cuídate y por supuesto evitar consumir en la medida de lo posible bebidas con cafeína o bollería industrial. Otra cosa que puede ayudaros a combatir los síntomas es el ejercicio moderado como por ejemplo una rutina de pequeños paseos. Así que si vas a ser mamá pronto y crees que puedes estar padeciendo la astenia primaveral, puedes consultarlo con tu ginecólogo si los síntomas son muy exagerados o relajarte y seguir estos pequeños consejos para ver si la situación mejora.  


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¿Puedo hacerme un tatuaje durante el embarazo?

Durante el embarazo es probable que si eres una persona que le gustan los tatuajes, estén pensando en hacerte uno que te recuerde a este bonito momento. El embarazo e ir sintiendo como nuestro bebé semana a semana va creciendo es algo muy emocionante y siempre pensamos en todas esas cosas que podemos hacer para no olvidar esta experiencia no obstante realizarse un tatuaje en este momento no es algo que se recomiende porque aunque es cierto que hay una alta seguridad e higiene a la hora de hacerlos y está comprobado que no implican ningún riesgo directo para el bebé y hay razones para que pospongamos hacerlo hasta que terminemos de dar el pecho a nuestro bebé si  se optara por la lactancia materna. Los tatuajes no afectan al feto pero suele recomendarse esperar a dar a luz y terminar la lactancia materna para hacerlo. Si no es malo entonces ¿por qué esperar a hacer el tatuaje tras el embarazo? El principal motivo para esperar un poco a hacer un tatuaje durante el embarazo es porque a pesar de todo, los riesgos de que podamos tener alguna infección no están del todo eliminados y si esto sucediese como bien sabéis estamos en un período en el que no se pueden tomar muchos medicamentos con lo cual podrían surgir complicaciones aunque no sea lo habitual. Además, la piel de las embarazadas también suele ser más sensible, por lo tanto durante la realización del tatuaje la piel puede "sufrir" un poco más. Por lo demás, no existe ningún otro riesgo que impida a una mujer embarazada realizarse un tatuaje, aún así si conociendo estos riesgos decidís que os lo queréis hacer, sí que es interesante que se tengan en cuenta algunas cosas. La piel de las embarazadas está más sensible durante el embarazo, algo a tener en cuenta antes de realizarse un tatuaje. ¿Qué es lo que debemos tener en cuenta? En primer lugar elegir un buen sitio en el que nos realicen el tatuaje, un sitio que tenga un alto nivel de higiene y las agujas estén bien esterilizadas y en segundo lugar, elegir bien el lugar donde vamos a realizarnos el tatuaje para que con el aumento de peso no se desvirtúe demasiado. En definitiva, si vas a ser mamá y te apetece realizarte un tatuaje, lo primero que debes hacer es consultarlo con tu ginecólogo y si el te da el visto bueno, pues adelante. Sino, siempre podrás hacerlo tras tener a tu bebé y también te ayudará de alguna manera a memorar este momento.


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¿Existe el desayuno ideal para las mujeres embarazadas?

Las mujeres embarazadas bien es sabido que tienen que cuidarse muy bien y probablemente una de las cosas más importantes para hacerlo es aquellos aspectos relacionados con su alimentación y al igual que todas las personas, el desayuno es una de las comidas a la que más se le debería prestar atención y que, confesémoslo, la mayoría solemos descuidar bastante y no por que nos lo saltemos, sino por cuales son los alimentos que tomamos para desayunar y cuánto tiempo dedicamos a hacerlo. Aunque las futuras mamás el desayuno lo hacen mejor que el resto de la población, cierto es que hay algunos consejos que pueden conseguir que sea el desayuno ideal. El desayuno es una de las comidas más importantes, también para las futuras mamás y su bebé. ¿Cómo es por tanto el desayuno ideal para una embarazada? Lo primero que debe tener en cuenta una mujer durante su embarazo, es que las náuseas no deben impedirle que desayune, ya que si no se desayuna no se va a lograr mejorar ya que con el estómago vacío lo único que vamos a conseguir es que empeoren. Lo segundo a tener en cuenta es cuánto tiempo es el que deberíamos dejar para desayunar durante el embarazo o durante cualquier momento. Es importante tomarnos nuestro tiempo, olvidarnos de las prisas y reservarnos un mínimo de 15 o 20 minutos para hacerlo. Y en tercer lugar, para que se convierta en el desayuno ideal, hay una serie de alimentos que son los más recomendables para las futuras mamis. Durante el embarazo especialmente, es importante tomarse su tiempo para desayunar y reservar como mínimo entre unos 15-20 minutos Bien, en cuanto a los alimentos que se deberían incorporar en los desayunos de una mujer embarazada para que sea el ideal son: - Alimentos ricos en fibra como pueden ser los cereales, muesli o pan integral. - Frutas de todo tipo: kiwi, naranja, pera, manzana, fresas, etc. Cualquiera de ella es una fuente muy importante de vitaminas para el organismo. - Productos lácteos como yogures, leche, queso - Frutos secos, también perfectos para desayunar y recargarse de energía. - Proteínas pero que no aporten mucha grasa como por ejemplo jamon york, pavo, etc. - Hortalizas como tomate o lechuga por ejemplo. Y nunca nuca abusar de la bollería industrial. Durante el embarazo es conveniente incorporar ciertos alimentos a nuestros desayunos como por ejemplo frutas, yogures o cereales y no abusar de la bollería industrial Una vez conocemos cuales son estos alimentos que pueden ayudar a que las embarazadas tengan el desayuno ideal, es empezar a dejarnos llevar por nuestra faceta masterchef y empezar a crear las combinaciones más apetecibles como por ejemplo: ensaladas de frutas, sanwich diversos con queso fresco, york y tomate, o yogures con cereales y frutas naturales, etc. Hay miles de combinaciones que pueden ayudar a que esta sea una de las comidas más apetecibles del día y que además nos ayude a tener energía durante todo el día y por supuesto mientras transcurre el embarazo. Así que futuras mamis, a por esos desayunos de 10


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