Nutrición

Planes de dieta para un embarazo adolescente

Si estas buscando planes de dieta para un embarazo adolescente, entonces eres consciente de que es algo importante. Como cualquier madre sabe, hay muchas necesidades dietéticas especiales que las adolescentes tienen. Si usted tiene a una adolescente en crecimiento, debe entender que hay algunas cosas que necesitan más que otros. Si usted es la madre probablemente ha tratado de ayudar a darles exactamente lo que necesitan y mantenerlos alejados de todas las cosas menos saludables. El viejo dicho “una madre sabe mejor”, y que se manifiesta no sólo en lo que respecta al conocimiento de que las adolescentes tienen necesidades dietéticas especiales, sino también las mujeres embarazadas.   Las mujeres embarazadas necesitan un poco de esfuerzo para llevar una dieta balanceada y nutritiva. Sin una dieta sana, los riesgos de complicaciones con el parto y con el propio bebé aumentan de forma exponencial, lo que aumenta el peligro para la propia madre. Para la madre que no se da cuenta de este requisito antes de que suceda algo, puede ser un golpe trágico y devastador.   Entonces, ¿qué hacer cuando se tiene una adolescente embarazada? Como se puede imaginar, las necesidades alimenticias para adolescentes embarazadas pueden ser muy importantes. No sólo la madre tiene que hacerse cargo de sus propias necesidades alimenticias adolescentes, sino también debe tener en cuenta las comidas balanceadas y saludables que proporcionan al bebé que está creciendo, el sustento que necesita para vivir y seguir creciendo. Esto puede ser una tarea extremadamente difícil y es de suma importancia tanto para la salud del bebé, como de la madre.   Lo mejor que puedes hacer en lo que respecta a los planes de dieta de embarazo adolescente es hablar con un nutricionista sobre una dieta específica que sea apropiada para las características propias de peso, talla, edad, cultura alimenticia, complexión y muchos otros factores que estos profesionales consideran. Esto puede ayudar a asegurar que la madre obtiene los nutrientes exactos que son adecuados para esta importante etapa. En caso de duda, siempre es mejor ir a lo seguro. Los nutricionistas se especializan en asegurar que las personas tienen el tipo correcto de alimentación para su condición.     El embarazo adolescente puede ser una etapa difícil. Trate de asegurarse de que la dieta está bien balanceada y se ingiere en las cantidades suficientes. Si no hay suficiente para comer, pueden empeorar las cosas. Las mujeres embarazadas a menudo se cansan, y sin una nutrición adecuada puede haber aún mas cansancio o complicaciones en el embarazo.


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Como preparar un plan de dieta para el embarazo

Sientes que has entrado en una nueva fase de tu vida, ¿no? Para cada mujer el embarazo sería sin duda la fase más feliz de su vida. La emoción es la misma sin importar es el primer o el segundo. Al mismo tiempo, es una fase muy importante, donde tienes que tener buen cuidado de tu salud y la dieta. Cualquier desviación en tu salud también tendrá efectos adversos en el bebé. De modo que la dieta en el embarazo es muy importante en la fase de gestación. Durante el embarazo, debido a las náuseas y otros cambios físicos, es posible que no estés dispuesta a ingerir cualquier alimento. Pero por todos los medios debes comer lo suficiente. Lo ideal es comer de todo, variando la comida todos los días en vez de limitarse a la alimentación habitual, si es que no era equilibrada antes del embarazo. Es necesario tener una dieta adecuada en nutrición, a fin de mantenerse sanos tanto tu como tu bebé. Durante el embarazo, tu cuerpo va a estar constantemente trabajando en beneficio del bebé. Por lo que no se supone que debas estar sin comer más allá de 12 horas durante la noche y más de 4 horas durante el dia. Si ya has estado embarazada podrás notar que la energía se puede consumir más rápido, por lo tanto los carbohidratos deben ser algo elemental, a fin de mantener tus niveles de energía. Por otro lado, esto también ayuda a superar las náuseas hasta cierto punto. Es necesario incluir a cuatro porciones de productos lácteos cada día en tu dieta en el embarazo. Puede ser cualquier forma de productos lácteos, pero asegúrate de que tenga suficiente contenido de calcio que es necesario para la formación de huesos y dientes del bebé. Aparte de esto otro componente importante que debe incluir la dieta son los huevos. Los huevos son ricos en proteínas y nutrientes, si no te apetecen puedes optar por la proteína vegetal, como las leguminosas, pero evita los productos de soya ya que contienen organismos genéticamente modificados. Recuerda tomar al menos tienen dos porciones de vegetales verdes cada día. Estos son muy esenciales, ya que son necesarios para el equilibrio nervioso del bebé. Recuerda que el aguacate y el brócoli contienen ácido fólico una necesidad de cualquier embarazo, si no encuentras vegetales que contengan ácido fólico en temporada o en tu país, puedes recurrir a los suplementos, pero siempre es mejor todo lo natural. Te recomiendo que hables con tu ginecólogo en detalle para que puedas despejar todas tus dudas sobre la dieta en el embarazo y puedas preparar una tabla que te guie. Al mismo tiempo, también puede ser una buena idea acudir con un nutricionista para que haga una evaluación completa y te haga una dieta especial para ti. Hay pocas sustancias que contienen los alimentos que pueden causar complicaciones durante el embarazo. Es necesario recordar estos alimentos y evitarlos en tu dieta como la carne cruda, la papaya, el pescado con contenido de mercurio, etc. Contienen sustancias que deben evitarse definitivamente durante el embarazo. Se recomienda beber una gran cantidad de agua. Sigue estos puntos para preparar una dieta adecuada para tu embarazo, y darás a luz a un bebé sano.


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Bajar de peso después del embarazo

Como mujer, dar a luz a un hijo es la experiencia más gratificante, pero viene con muchos desafíos... como perder peso después del embarazo. Durante el embarazo, se han acumulado muchas libras de volumen adicional, y es natural querer deshacerse de ellas. No pierdas el ánimo: La pérdida de peso después del embarazo no sólo es posible, tampoco tiene porque ser muy difícil. Se paciente y constante en tus esfuerzos y verás los resultados en el tiempo correcto. Algunos consejos para perder peso después del embarazo a tener en cuenta: No esperes un milagro: el peso que has ganado durante todo el período de embarazo tomó 9 meses para acumularse. No esperes que desaparezca así como así. Las dietas drásticas no son recomendables para nadie, especialmente para las madres lactantes. Así que tomate tu tiempo, para entender el procedimiento de pérdida de peso y siempre busca algo equilibrado, olvídate de la dieta atkins y otras que causan serios problemas de salud. Con tiempo y equilibrio podrás volver a tu peso normal. Comienza lentamente: Permite que tu cuerpo se cure correctamente después del embarazo antes de comenzar con ejercicios con peso, aeróbics, etc. Se tarda de 2 a 4 meses para tiempo para que el cuerpo vuelva a su modo normal y recupere su fuerza. Mientras tanto, puedes hacer ejercicios ligeros como caminar, estiramientos, ejercicios de respiración y, en general tratar de estar activa, esto ayudará en el procedimiento de pérdida de peso. Come con sensatez: No hagas una dieta que robe nutrientes. Recuerda que estas alimentando a tu bebé, así que ten cuidado de incluir la comida nutritiva adecuada. Evita el exceso de grasa, especias y comida chatarra tanto como sea posible. Bebe mucha agua: Mantente hidratada, esto ayudará a tu cuerpo en el lavado de toxinas y es una buena manera de perder el exceso de peso después el embarazo. Evita las bebidas gaseosas, contienen mucha azúcar así como los jugos procesados, incluso los jugos naturales de fruta, traen una excesiva ingesta de glucosa, en vez de estos últimos opta por los jugos verdes. La lactancia ayuda: No es broma. Si estas amamantando a tu bebé, te ayuda a bajar de peso después del embarazo. Saca de tu mente esas dietas en las que te mueres de hambre, tener una dieta balanceada y nutritiva, es lo ideal. Ejercicio: No hay otra opción. El ejercicio de forma regular es una necesidad para la pérdida de peso rápida. Si te resulta difícil ir al gimnasio con regularidad, que es el caso con la mayoría de las nuevas mamás, haz un esfuerzo por, tratar de caminar, nadar, hacer yoga, o ir a trotar. Cualquier cosa te dará suficiente actividad física para quemar las calorías. Usa las escaleras en vez del ascensor, baila cuando te apetezca, toma la decisión de tener una vida activa. Si estás interesada en el ejercicio estructurado, puedes comprar un video de ejercicios. De manera que, puedas hacer ejercicio en la intimidad de tu hogar y de acuerdo a tu propio horario, Les Mills ofrece excelentes opciones que han estado desde hace más de una década en el mercado y se actualizan constantemente. A pesar de que la pérdida de peso después del embarazo es un poco difícil, no es imposible. Con ejercicio regular, una dieta adecuada y una gran determinación, pronto verás que vuelves a entrar en esos jeans que tanto te gustaban, una vez más!


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La alimentación en el embarazo

Es cierto que el embarazo cambia algo nuestra alimentación, sin embargo, no tanto como imaginas. Si ya estás acostumbrada a comer como es debido, no te supondrá ningún esfuerzo seguir los consejos para ganar peso durante el embarazo y alimentarnos a nosotras y a nuestro bebé como es debido. Las mujeres embarazas deben tomar suministros extra de vitaminas y proteínas que seguramente tu médico te indicará según tus necesidades. Pero además de los suplementos que te receten, deberás seguir unos consejos a la hora de alimentarte, así como evitar determinados alimentos que pueden ser perjudiciales en tu embarazo. El conocido dicho de ``comer por dos´´ es totalmente falso en cuanto a la cantidad se refiere, si es cierto que puedes tener pequeños ataques de hambre, pero no significa que tengas que comer mucho más de lo normal, sino que la comida y la cena serán menos copiosa y deberás repartir la cantidad habitual de comida en dosis a lo largo del día. En primer lugar, evita la comida rápida a toda costa, limítate a consumir alimentos frescos y si acudes fuera de casa a comer, asegúrate que se trata de lugares en los que puedes confiar plenamente. Si tu peso es apropiado, durante el primer trimestre del embarazo ni siquiera necesitarás aportar calorías extra, en el segundo trimestre bastará con ingerir 300 calorías más al día y 450 calorías en la recta final del embarazo. No pienses que se trata de una gran cantidad de comida extra, las 300 calorías del segundo trimestre las puedes adquirir, por ejemplo, con un zumo o un poco de arroz. No obstante, si tu peso no alcanza el considerado como normal según tu edad y estatura, o bien lo sobrepasas, deberás comentarlo con los especialistas que te indicarán qué alimentación debes seguir. Hay determinadas bacterias que crecen en los alimentos que no están cocinados y pueden provocarnos una enfermedad llamada listeriosis. Por esta razón debemos evitar comer alimentos crudos como el marisco, el ceviche, la leche que no esté pasteurizada, quesos blandos como el fresco, el brie o el camembert. Lo mismo ocurre con el embutido, carnes poco hechas o jamón serrano. Antes de comer pescado asegúrate que no contienen mercurio, metal que se considera peligroso para la formación de feto. Como es lógico, el alcohol debe evitarse a toda costa, pues puede producir anomalías físicas, problemas emocionales o de aprendizaje en el bebé. El tabaco es también algo que se debe abandonar durante todo el embarazo, pues si ya es perjudicial en estado normal, con un bebé creciendo en tu interior se triplican los daños. Existe un nutriente llamado colina que es muy importante consumir durante el embarazo y que, normalmente, no se incluye en los componentes de los suplementos que tomas. Por este motivo deberás obtener dicho nutriente mediante los alimentos, y se encuentra en cacahuetes, germen de trigo, remolacha, garbanzos, lentejas y arroz entre otros alimentos. No descuides tu alimentación durante el embarazo, come de forma saludable y de vez en cuando come algo dulce. Piensa en tu salud y en la de tu bebé.


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Cuatro tipos de frutas saludables para las mujeres embarazadas

Es conocido por todos que las mujeres embarazadas deben comer más frutas. Así que aquí te presentamos los siguientes cuatro tipos de frutas que son más adecuados para las mujeres embarazadas. 1. La Pera Pera es uno de los frutos más antiguos en China. Es dulce y jugosa, sabrosa y refrescante. Tiene propiedades para aliviar el calor y promueve la micción, humedece la garganta y reduce la presión, por lo que es útil para tratar el edema gestacional y la hipertensión gestacional. Lo que es más, sino que también desempeña un papel importante en la prevención y el tratamiento de la infección pulmonar y la hepatitis. Comer compota de pera con regularidad puede prevenir la sequedad de boca y los labios. No sólo se puede proteger su garganta, pero también es la mejor medicina natural para curar la neumonía, la bronquitis y la hepatitis.   2. El Caqui El Caqui es jugoso y dulce. Es una especie de fruta de alta calidad y bajo costo. Contiene varios tipos de vitaminas y oligoelementos tales como potasio, hierro, calcio, magnesio y fósforo. El contenido de sustancias minerales en el caqui es mucho más alto que algunas frutas como la manzana, pera y melocotón. Su valor nutricional y medicinal es adecuado para las mujeres embarazadas. Aunque el caqui tiene abundantes nutrimentos y efectos medicinales, también tiene desventajas. Caqui puede causar heces secas. Y cuando se combina con la proteína, se formará la precipitación, que afecta a la digestión y la absorción de los nutrientes.   3. Cítricos Los cítricos contienen gran cantidad de ácido cítrico, aminoácidos, carbohidratos, grasas, vitaminas, calcio, fósforo, hierro y otros nutrientes. Son una de las frutas preferidas para las mujeres embarazadas. La piel y semillas de los cítricos se conocen bien en la medicina tradicional china. Comer cítricos puede prevenir el escorbuto y nictalopía. Sin embargo, a pesar de los cítricos tiene un sabor delicioso, no es apropiado consumirlos en exceso. El comer cítricos en exceso fácilmente se puede provocar sequedad - calor, lo que dará lugar a la estomatitis, periodontitis y faringitis. Las mujeres embarazadas no deben comer más de 3 frutas citricas todos los días, con un peso total de menos de 250 gramos.   4. Higos Estas frutas son ricas en diversos tipos de aminoácidos, ácidos orgánicos, magnesio, manganeso, cobre, zinc, boro y vitaminas. No es sólo un tipo de fruta con alto contenido nutricional, también tiene efectos medicinales. Puede ayudar a disipar el calor y materiales tóxicos. Es especialmente eficaz en el tratamiento de hemorroides, diarrea y dolor de garganta.   Todas las frutas realmente son muy nutritivas. Sin embargo, las fibras crudas y con algunos nutrientes específicos en las frutas son inferiores a los vegetales de hoja verde. Las frutas y las verduras tienen diferente valor nutricional y medicinal, por lo que no pueden ser reemplazados entre sí. Por lo tanto, al ir de compras, hay que prestar atención en la elección de las frutas y verduras, a fin de mantener el equilibrio nutricional.


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