Consejos

Cómo verte bien durante el embarazo

Tal vez te has preguntado muchas veces sobre los secretos de belleza de las celebridades, incluso en el embarazo. A continuación te presento algunas de las formas que pueden ayudarte a mantenerte guapa en tu embarazo y mejoraran la recuperación después del parto: Bebe mucha agua: El cuerpo de la mujer exige una gran cantidad de fluidos corporales durante el embarazo, El agua natural es la mejor fuente. Ésta mantiene la piel hidratada y oxigenada. Mantener el cuerpo y la piel hidratada todo el tiempo aumenta la elasticidad de la piel. Una buena elasticidad de la piel es de gran ayuda para que te veas perfecta después del parto, sin la piel floja. La piel hidratada también ayuda en la prevención de las estrías que se producen comúnmente en el embarazo Resiste los arañazos: Durante el embarazo, las mujeres sienten el deseo de rascarse la piel mucho. Se afirma que el rascarse consistente puede causar irritación de la piel lo que puede resultar en estrías permanentes. La aplicación de aceite de coco en el cuerpo y beber suficiente agua protege el cuerpo de una piel débil. Además un cuerpo hidratado es mucho menos propenso a desarrollar la picazón. También puedes incluir en tu dieta otros líquidos (como sopas) y jugos verdes, que son buenos para la nutrición de la piel. Masajes: Para mantener tu cuerpo en forma y para evitar el exceso de acumulación de grasa, un masaje es una muy buena opción. El masaje corporal ayuda a mejorar el flujo sanguíneo. También ayuda a reducir el dolor muscular y el dolor de cuerpo, que es muy común en la etapa del embarazo. Tomar estos masajes de cuerpo al menos una vez al día mantendrá tu cuerpo en la forma adecuada, y también ayuda al cuerpo a prepararse para el embarazo. Para las madres de edad avanzada, el masaje es aún más recomendable y reduce la tensión del embarazo. Compra ropa acorde: Durante el embarazo, las mujeres deben obtener ropa de embarazada que se ajuste a las necesidades de la gestación para lucir guapa, desde este blog siempre recomendamos las camisetas de premama más originales de la red. ¿Ya compraste alguna? Mándanos tu foto, seguro que te quedan de miedo. Evita estar de pie: Durante el embarazo, las mujeres deben evitar estar de pie por mucho tiempo. En esta etapa las mujeres pesan más de lo normal, lo que agrega presión extra a la columna vertebral. El aumento de la presión en la médula espinal es la principal causa de la irregularidad en la forma del cuerpo después del embarazo. Por lo tanto las tareas donde se requiera esfuerzo físico deben evitarse en la medida de lo posible durante la etapa del embarazo.  


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Dormir con el bebe y hacerlo de forma segura

Entre toda la emoción y la anticipación de tener un bebé, hay muchas decisiones que tomar. Una de las más importantes es ¿dónde voy a dejar que duerma mi bebé? A muchos padres les encanta la idea de dejar dormir su bebé a cerca de ellos, pero tienen algunos temores respecto a compartir la cama. Pero algunos afirman que hay beneficios de tener cerca al infante. Y por otro lado ¿Cuáles son los peligros que pueden estar asociados con dejar a nuestro bebe en la cama con nosotros? Hay una solución que ofrece lo mejor de ambos mundos y se pueden tener beneficios sin peligros. La proximidad física entre el cuidador y niño ha sido objeto de muchos estudios en los últimos años y, la investigación muestra que tiene muchos beneficios para la madre y el niño. Estos incluyen:  Ayuda en la maximización de la lactancia materna  Ayuda en el desarrollo del lactante  Reduce el riesgo de SIDS (Síndrome de Muerte Súbita del Lactante)  Ayuda en el apego correcto entre el niño y el padre  Provoca menos interrupciones del sueño durante la noche Así que si hay tantos beneficios de tener un padre y un bebé durmiendo cerca ¿por qué es un tema de debate? En primer lugar, tenemos que entender que hay diferentes formas de compartir la cama. Como se entiende el concepto de “compartir la cama”: se refiere a que uno o ambos padres y el bebé comparten la misma superficie para dormir (por ejemplo, la misma cama). La Asociación Australiana de Lactancia Materna, y otras asociaciones pediátricas internacionales sugieren que ciertas situaciones aumentan el riesgo de SIDS (muerte súbita del lactante). Algunas de estas situaciones son: La ausencia de un colchón firme (por ejemplo una cama de agua). Si cualquiera de los padres es un fumador. Si cualquiera de los padres se encuentra bajo la influencia de alcohol o drogas. Si uno de los padres es obeso. Si el bebé puede quedar atrapado entre la pared y la cama. Cuando en los primeros meses de vida de un bebé nacido prematuramente se duerme en un sofá / sillón / pelotita o similar (es decir, los muebles que no están diseñados para dormir) ¿Cómo tener el mejor de ambos mundos? Muchos nuevos padres (o futuros padres) aman la idea de dormir en cerca de su recién nacido, pero están preocupados por los peligros que pueden estar asociados con compartir la cama, pero hay una solución - utilizar un “bedside sleeper”. ¿Qué es un bedside sleeper? es un moisés o cuna que se conecta al lado de la cama de los adultos con un lado abierto para permitir a los padres un acceso fácil a su bebé. Así se pueden tener todos los beneficios de la proximidad cuidador-niño y el bebé puede dormir de forma segura en su propio espacio para dormir.


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Beneficios de la proximidad Madre e hijo

Una parte esencial de la maternidad, que se establece desde el embarazo es el contacto físico y afectivo de la madre con el bebé. Existen datos de estudios desde hace décadas, y también actuales, de que la ausencia de este contacto puede ser perjudicial, y puede retrasar las etapas del desarrollo psicomotriz y en algunos casos extremos llegó a causar la muerte del infante. Por eso es tan importante la cercanía y el contacto físico que trae múltiples beneficios, aquí te presento la parte positiva de los beneficios: La lactancia materna Varios estudios han demostrado que los bebés que duermen cerca de sus madres tienen mejores resultados en relación con la lactancia. La lactancia materna es especialmente importante porque la leche materna contiene todos los nutrientes que un bebé necesita durante los primeros 6 meses de vida. También ayuda a la resistencia de un bebé contra las alergias y las enfermedades. Si hay una proximidad en la etapa de la lactancia materna y no se tiene que esperar tanto tiempo para llegar al contacto, esto significa que hay menos interrupción del sueño tanto para las madres como para los bebés.   Desarrollo Infantil Aparte de hacer la lactancia más conveniente, tener a los padres e hijos que durmiendo en un espacio cercano tiene beneficios para la salud del lactante. Al nacer, el cerebro de un bebé sólo se ha desarrollado el 25 % y un desarrollo completo depende de la proximidad y el contacto con los padres. Esto se debe a que el niño aún tiene órganos inmaduros, un sistema inmune inmaduro, así como el sistema nervioso central (junto con sus otros sistemas que están estrechamente vinculados con ellos) y la proximidad con uno de los padres representa una importante forma de regulación fisiológica para compensar y ayudar desarrollar la maduración de estos sistemas.   Reducie el riesgo de SIDS(Síndrome de Muerte Súbita del Lactante) Diversos estudios proporcionan evidencia de que la proximidad cuidador-niño reduce el riesgo de muerte infantil (SIDS). Estos estudios sugieren que si el padre (u otro cuidador) y el niño están durmiendo en las proximidades, junto con el intercambio de estímulos sensoriales (que incluyen el tacto, el olfato, sonidos de respiración, vocalizaciones) reduce la probabilidad de SIDS entre un 33% y un 50 %. La investigación realizada también mostró que la lactancia materna a un bebé en los primeros 6 meses disminuye el riesgo de SIDS en hasta un 50 %.   Conexión segura Si bien puede no ser obvio, la comunicación entre un niño y su padre (s) no es al azar. De hecho hay una sintonía mutua entre el niño y el padre que significa que la comunicación se puede utilizar para compartir sentimientos desde una etapa muy temprana en la relación. Esta temprana comunicación constante, forma la base del mutuo apego, y es un requisito para el desarrollo sano del niño desarrollo. Por otra parte, el mundialmente famoso pediatra Dr. William Sears y Profesor Clínico Asociado de Pediatría de la Universidad de California, discute maneras de ayudar a las nuevas madres para vincularse con su bebé. Él insiste en que sean emotivas, observen y hablen con el bebé junto con otros miembros de la familia. Parece lógico, por supuesto, pero ésta conexión sólo puede lograrse mediante una estrecha proximidad entre el cuidador y el niño.   Menos interrupción del sueño Cuando los padres y el infante comparten el espacio para dormir, pueden responder más rápidamente al infante, lo que a su vez significa que hay más posibilidades de que el niño pueda volver a dormir rápidamente en vez de pasar un tiempo despierto. Esto dará lugar a que la madre y el bebé reciban más horas de sueño y una mejor calidad de éste. Los bebés que se duermen separados de sus padres pasan menos tiempo en las etapas profundas del sueño, que pueden conducir a deficiencias emocionales. Los bebés lloran mucho menos cuando duermen en las proximidades de sus padres, que a su vez significa que tienen más energía para otras áreas del desarrollo tales como el crecimiento, la motricidad y el intelecto.  


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Un amigo o familiar se ha robado el nombre de mi bebé

Es probable que después de unos cuantos meses de embarazo usted decida el nombre de su bebé con su pareja. La elección de este nombre se suele compartir sólo con miembros cercanos de su familia. Imagine un escenario en el que se utiliza el mismo nombre para el primo de su recién nacido. ¿Cómo es esto posible? Según una encuesta sobre el nombre del bebé: de cada cinco madres, una piensa en otros nombres para su bebé. Esto se debe a que el original puede ser robado por alguien más. Hay situaciones comunes que pueden surgir si el nombre de su bebé ha sido robado. Incluso se puede temer que ocurra algo de esta la naturaleza. Aquí algunos datos e ideas que pueden aclarar esta situación. Según Atkins, un psicólogo, el robo de nombres es una situación similar a la de una lucha entre las madres que están esperando con respecto a honrar la memoria de un ser querido. A menudo puede ser debido a la lucha por un puesto en una familia más o menos. El robo también puede llevarse a cabo porque la gente puede simplemente tomarle gusto a un nombre y decidir sobre su uso a cualquier precio. Esto ocurre incluso si saben de la desaprobación de otros miembros del grupo. Una madre relata una situación similar, donde su cuñada expresa su amor por un nombre particular. Después de algún tiempo, el hijo de una hermana diferente toma el derecho sobre el mismo nombre. Esto sin duda causó un poco de drama. ¿Cómo actuar en esta situación? En primer lugar hay que evaluar de la relación que se trata. Usted tiene que comprobar si el amigo o conocido es alguien que se ve a menudo o no. Si es el último, se puede pensar en el uso de su nombre original y dejar fuera cualquier rencor. Los nombres atractivos para los niños son deseados por la mayoría de los padres en cualquier comunidad. Esto conduce a cierta replicación del mismo. Sin embargo, el robo de nombres no es condonable cuando se trata de relaciones que involucran a la familia o un círculo de amigos íntimos. Abordar el problema y compartir es el mejor camino a seguir para buscar un acuerdo. Sólo se debe explicar a la persona en cuestión, sobre la naturaleza dañina de su elección del nombre. Explique cómo la confianza se ha violado según Atkins (el psicólogo). También debe compartir su determinación para superar la situación. Sin embargo, el individuo también debe ser empático sobre la dificultad causada para usted. Si el asunto se aclara, la tensión se puede aliviar hasta cierto punto. Una experiencia de aprendizaje es la forma en que la situación puede ser etiquetada. Según Atkins, una relación sólo puede sostenerse mediante el avance hacia el perdón, pero esto no implica olvidar el incidente. El comportamiento de cualquier individuo es la mejor manera de indicar cosas. Un poco de discreción es ideal cuando se comparte la información sobre el futuro. También toda la energía debe dirigirse hacia su decisión sobre el nombre de su hijo. Puede persistir con sus opciones originales o incluso intentar con otro nombre. También puede buscar alternativas que suenen similares. Lo reconfortante es recordar la enorme cantidad de padres que encuentran la felicidad en el nombre elegido hasta el final.


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20 Razones para estar feliz por tu embarazo

El período de gestación es verdaderamente especial para las mujeres. Es una época de la vida que se atesorará para siempre. Es probablemente que sea uno de los mejores períodos de la vida de una mujer. Por lo tanto, hay varias razones para sentirse feliz. A partir de las primeras semanas hasta el nacimiento del bebé, sin duda habrán muchos momentos de emoción. Aquí hay 20 razones por las que debes estar feliz por tu embarazo. 1. Al principio, es realmente encantador saber que estás embarazada. También es una gran felicidad compartir la noticia sólo con tu marido. 2. El resplandor que tendrás en el rostro durante el embarazo es algo que ningún paquete en un spa puede ayudarte a lograr. Así puedes disfrutarlo durante los próximos nueve meses. 3. La elección de la ropa de maternidad puede ser muy divertida. Puedes elegir los mejores, sabiendo que los próximos nueve meses estarán llenos de sueños para ti y tu pareja. 4. El embarazo puede ser el mejor momento para darse un capricho. Puedes pasar horas en la bañera y descansar sin hacer ningún trabajo durante todo el día. 5. Tomar un descanso de maternidad de hasta 50 semanas puede ser útil. 6. Tú también puedes unirte a las clases prenatales. Es probable que hagas muchas amigas allí que también estén disfrutando de su embarazo. Puedes pasar mucho tiempo con ellas, y hablar de tus sueños y esperanzas. 7. En tiempos normales, es posible que odies la idea de ganar un poco de peso. Sin embargo, durante este periodo del embarazo, la sensación de ese aumento de peso, es placentera. 8. Ahora podrás disfrutar de un poco más de la atención por parte de todos, que seguro de tendrás en este momento de tu vida. 9. El sentimiento de la maternidad es probablemente la mejor cosa en la vida de una mujer. Ahora podrás empezar a tener esa sensación encantadora. 10. Las patadas del bebé dentro del vientre son algo que se debe disfrutar al máximo. Además se puedes compartir el sentimiento con tu pareja. 11. Durante este tiempo, puedes complacer todos tus deseos de algunos alimentos. Así que no debes sentirte mal por mandar a tu marido a comprar helado de menta u otra cosa por la noche. 12. Hay sueños vívidos durante el embarazo. Estos sueños pueden ser malos. Sin embargo, estas pesadillas son sólo expresión de la ansiedad y la atención, para el bebé que llegará pronto. 13. Una de las mejores cosas para disfrutar durante este tiempo es ir a dar paseos con tu pareja cada noche. 14. Comenzar un diario sobre tu embarazo puede ser una gran idea. Más tarde, puedes hacer que tu hijo/a lea esto. Hoy en dia es popular que se haga en forma de web blog compartido con el mundo. 15. Ser el centro de atención todo el tiempo puede ser muy fascinante. 16. Puedes visitar los centros comerciales a menudo. La compra de ropa para el bebé es emocionante. Además puedes hacer nuevos amigos cada vez que salgas de compras. Puedes compartir experiencias de tu embarazo con otras mujeres embarazadas. 17. Puedes buscar en línea y visitar diferentes foros sobre el embarazo. Esta es otra manera de hacer nuevos amigos y experimentar el embarazo. 18. Aprenderás cosas nuevas en las clases prenatales. Así que puedes disfrutar de ser un estudiante, una vez más. 19. Las llamadas telefónicas para informar a todo el mundo sobre la nueva llegada de un miembro de la familia, puede ser encantador. 20. Todos los dolores y molestias de 9 meses se te olvidaran de inmediato una vez que veas los ojos de tu hijo recién nacido.


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Meditación y Yoga durante el embarazo

¿Estas embarazada? Todos sabemos que casi todas las emociones que un ser humano puede sentir, también pasaran por la mente y el cuerpo de una mujer embarazada. Esta es una etapa de la vida en la que todo lo que la mujer es más receptiva y tiene un mayor cumulo de emociones. Es por eso que hay muchas clases que se deben hacer con el fin de preparar a la madre y al niño en esta parte tan agitada de la vida de una mujer.   La meditación durante el embarazo es una de las cosas que una mujer puede hacer para facilitar el proceso. Todos sabemos lo difícil que puede ser el embarazo, es por eso que la meditación es una gran ayuda durante todo el embarazo.   Somos conscientes de que el embarazo trae mucha ansiedad y estrés que es la razón por la que la meditación puede ayudar. Como madres tenemos que estabilizar y poner nuestras emociones a un lado, aunque esto no parezca ser posible, ya que una mujer embarazada es más emocional debido a un desequilibrio hormonal, así que no podemos culparla a ella de nada en absoluto. Una madre está pasando por una fase especial en su vida y ella misma tiene que lidiar con eso.   La meditación puede poner a una madre en un estado de equilibrio de la mente, que le ayudará a estar preparada para el nacimiento de su hijo. Esto es algo que necesita una mujer embarazada. Un sentido del equilibrio y armonía que la dejará mejor preparada para el parto de su bebé. También ayuda a calmar los sentidos en el momento de dar a luz.   La instrucción de yoga con un profesor cualificado tiene numerosos beneficios para la salud de una mujer embarazada. En contraste con otros tipos de entrenamientos, el yoga puede llevarse a cabo por todas las edades, y puede ser estudiado por personas que sufren de problemas de salud tales como la insuficiencia cardíaca, cáncer, e hipertensión. Es también una de las pocas rutinas de entrenamiento que con seguridad se pueden hacer las mujeres embarazadas durante la totalidad del embarazo y por lo general puede aliviar algunos de los dolores experimentados durante el parto. Si estás embarazada y quieres que todo funcione tan suave como se pueda. Intenta practicar la meditación o el yoga en tu embarazo. Conocer y sentir hace la diferencia. Trata de meditar y tener el enfoque que necesitas durante el embarazo.


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Clases de Yoga para mujeres embarazadas

Hablando de seguridad y comodidad durante el embarazo, qué mejor que hacer yoga, en vez de elevar tus preocupaciones. Hacer yoga durante el embarazo es algo seguro con un experto, y trae salud al cuerpo y al espíritu. Las clases de yoga para embarazadas ya están disponibles en línea o en gimnasios de fitness para que el embarazo sea saludable y lleve un buen ritmo. En los últimos años, la instrucción deportiva de yoga ha detectado un aumento en su reconocimiento. Debido a que la disciplina del yoga ha sido estudiada por más de 5.000 años, difícilmente podría ser denominado como una "tendencia " o "novedad". El yoga es un antiguo ejercicio que involucra posturas físicas, técnicas de respiración, así como las técnicas de relajación. Por otra parte, todos los que practican los ejercicios de yoga sin duda mejoran su flexibilidad general, la fuerza y el equilibrio.   Desde la idea de que la comodidad es el principal foco del yoga, tú estás segura de que esta será una buena experiencia. El Yoga impone la disciplina de tener tu postura de manera correcta para una buena circulación sanguínea y aliviar los esfuerzos del cuerpo para sostener la estructura sobre todo es importante para una mujer embarazada. Básicamente, el yoga puede ayudar y mejorar tu mente y cuerpo continuamente durante y después del embarazo. Durante el post parto, hacer yoga mejora el área de la pelvis y los abdominales para asegurarte de mantener la postura correcta, que es necesaria para evitar esos dolores de espalda y cuello en el embarazo, incluso si ya están presentes son una buena excusa para comenzar a practicar yoga como terapia.   Los ejercicios de respiración del yoga son de gran ayuda para una buena digestión, la circulación sanguínea y fortalecen el cuerpo. Existen posturas especiales para las mujeres embarazadas, recuerda que como deporte puede llevar a límites físicos, también recuerda que llevas una vida en tu vientre, así que no trates de sobrepasar tus limites, solo ejecuta las posturas especiales para el embarazo.   Recuerda que el yoga se basa en confort y seguridad, los ejercicios ayudan a tu cuerpo y mente a establecer el foco en las buenas intenciones no sólo durante el embarazo sino en toda su vida. Recuerda que debes tener una persona para guiarte en las posturas de yoga para asegurar la forma correcta de hacer el ejercicio o la pose y evitar lesiones y la incomprensión del proceso.


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Caminar como ejercicio durante el embarazo

¿Estás preocupada por los ejercicios adecuados para una mujer embarazada? Como mínimo, el caminar es una las mejores cosas que puedes hacer para ti y tu bebé. Es una gran manera de mantener tu forma física durante el embarazo, tonifica los músculos y todo ese aire fresco y la vitamina D también son buenos. Lo que es más, te ayudará a dormir bien y a mantener un estado de ánimo equilibrado. Lo mejor de todo es que ¡es gratis! Toma un paseo por el parque, camina a las tiendas a elegir ropa para ti o tu bebé, y termia con una reunión con tus amigas en un café. Y cuando el bebé por fin nazca, caminar regularmente puede ayudar a perder peso después del embarazo. Si todavía no eres una persona que no camina regularmente, comienza con un cómodo paseo y vigila tus sesiones para ir más rápido o caminar mas distancia. El objetivo es de 20 a 30 minutos tres veces a la semana, para empezar, y lo ideal es llegar hasta los 30 a 60 minutos todos los días para ver realmente los beneficios. Camina a paso ligero alternativo con un ritmo más lento y ejercita la parte superior del cuerpo, moviendo los brazos al caminar. Se consciente de tu postura, mantén la espalda recta y la cabeza con el cuello alineado. Trata de colocar los pies al caminar para que no se vuelvan hacia el exterior, que no sólo se presta al "contoneo del embarazo” también contribuye a tirar de tu pelvis hacia adelante y poner presión extra en tu columna vertebral, lo que puede traer esos dolores de espalda. Al caminar, tratar de colocar el talón en el suelo primero y luego rodar hasta los dedos de los pies, ya que es menos probable afectar las rodillas y los tobillos al tener bien apoyados los pies en el suelo. Pocas cosas en qué pensar: Tu centro de gravedad cambia durante el embarazo, es una buena idea usar zapatos entrenadores. Usa zapatillas que tengan suela deportiva especial, como de aire o gel, o zapatos para caminar. Si eres un poco mas aventurera o tienes la oportunidad de disfrutar de la naturaleza para hacer “off road” necesitaras botas con soporte para el tobillo, elige algo que ajuste bien y sea ligero. Sigue un ritmo moderado: Debes ser capaz de caminar y hablar ¡No exageres! Es fácil de seguir caminando hasta que has quedado agotada, y... ¡luego te darás cuenta de que tienes que caminar de regreso igual! Mantente hidratada - Lleva una botella de agua y tomar sorbos regulares. Esto puede parecer obvio, pero cuando la panza es demasiado grande para que puedas ver fácilmente donde vas a colocar los pies, tómalo con calma y evita caminos escarpados y desiguales.


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Bajar de peso después del embarazo

Como mujer, dar a luz a un hijo es la experiencia más gratificante, pero viene con muchos desafíos... como perder peso después del embarazo. Durante el embarazo, se han acumulado muchas libras de volumen adicional, y es natural querer deshacerse de ellas. No pierdas el ánimo: La pérdida de peso después del embarazo no sólo es posible, tampoco tiene porque ser muy difícil. Se paciente y constante en tus esfuerzos y verás los resultados en el tiempo correcto. Algunos consejos para perder peso después del embarazo a tener en cuenta: No esperes un milagro: el peso que has ganado durante todo el período de embarazo tomó 9 meses para acumularse. No esperes que desaparezca así como así. Las dietas drásticas no son recomendables para nadie, especialmente para las madres lactantes. Así que tomate tu tiempo, para entender el procedimiento de pérdida de peso y siempre busca algo equilibrado, olvídate de la dieta atkins y otras que causan serios problemas de salud. Con tiempo y equilibrio podrás volver a tu peso normal. Comienza lentamente: Permite que tu cuerpo se cure correctamente después del embarazo antes de comenzar con ejercicios con peso, aeróbics, etc. Se tarda de 2 a 4 meses para tiempo para que el cuerpo vuelva a su modo normal y recupere su fuerza. Mientras tanto, puedes hacer ejercicios ligeros como caminar, estiramientos, ejercicios de respiración y, en general tratar de estar activa, esto ayudará en el procedimiento de pérdida de peso. Come con sensatez: No hagas una dieta que robe nutrientes. Recuerda que estas alimentando a tu bebé, así que ten cuidado de incluir la comida nutritiva adecuada. Evita el exceso de grasa, especias y comida chatarra tanto como sea posible. Bebe mucha agua: Mantente hidratada, esto ayudará a tu cuerpo en el lavado de toxinas y es una buena manera de perder el exceso de peso después el embarazo. Evita las bebidas gaseosas, contienen mucha azúcar así como los jugos procesados, incluso los jugos naturales de fruta, traen una excesiva ingesta de glucosa, en vez de estos últimos opta por los jugos verdes. La lactancia ayuda: No es broma. Si estas amamantando a tu bebé, te ayuda a bajar de peso después del embarazo. Saca de tu mente esas dietas en las que te mueres de hambre, tener una dieta balanceada y nutritiva, es lo ideal. Ejercicio: No hay otra opción. El ejercicio de forma regular es una necesidad para la pérdida de peso rápida. Si te resulta difícil ir al gimnasio con regularidad, que es el caso con la mayoría de las nuevas mamás, haz un esfuerzo por, tratar de caminar, nadar, hacer yoga, o ir a trotar. Cualquier cosa te dará suficiente actividad física para quemar las calorías. Usa las escaleras en vez del ascensor, baila cuando te apetezca, toma la decisión de tener una vida activa. Si estás interesada en el ejercicio estructurado, puedes comprar un video de ejercicios. De manera que, puedas hacer ejercicio en la intimidad de tu hogar y de acuerdo a tu propio horario, Les Mills ofrece excelentes opciones que han estado desde hace más de una década en el mercado y se actualizan constantemente. A pesar de que la pérdida de peso después del embarazo es un poco difícil, no es imposible. Con ejercicio regular, una dieta adecuada y una gran determinación, pronto verás que vuelves a entrar en esos jeans que tanto te gustaban, una vez más!


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La alimentación en el embarazo

Es cierto que el embarazo cambia algo nuestra alimentación, sin embargo, no tanto como imaginas. Si ya estás acostumbrada a comer como es debido, no te supondrá ningún esfuerzo seguir los consejos para ganar peso durante el embarazo y alimentarnos a nosotras y a nuestro bebé como es debido. Las mujeres embarazas deben tomar suministros extra de vitaminas y proteínas que seguramente tu médico te indicará según tus necesidades. Pero además de los suplementos que te receten, deberás seguir unos consejos a la hora de alimentarte, así como evitar determinados alimentos que pueden ser perjudiciales en tu embarazo. El conocido dicho de ``comer por dos´´ es totalmente falso en cuanto a la cantidad se refiere, si es cierto que puedes tener pequeños ataques de hambre, pero no significa que tengas que comer mucho más de lo normal, sino que la comida y la cena serán menos copiosa y deberás repartir la cantidad habitual de comida en dosis a lo largo del día. En primer lugar, evita la comida rápida a toda costa, limítate a consumir alimentos frescos y si acudes fuera de casa a comer, asegúrate que se trata de lugares en los que puedes confiar plenamente. Si tu peso es apropiado, durante el primer trimestre del embarazo ni siquiera necesitarás aportar calorías extra, en el segundo trimestre bastará con ingerir 300 calorías más al día y 450 calorías en la recta final del embarazo. No pienses que se trata de una gran cantidad de comida extra, las 300 calorías del segundo trimestre las puedes adquirir, por ejemplo, con un zumo o un poco de arroz. No obstante, si tu peso no alcanza el considerado como normal según tu edad y estatura, o bien lo sobrepasas, deberás comentarlo con los especialistas que te indicarán qué alimentación debes seguir. Hay determinadas bacterias que crecen en los alimentos que no están cocinados y pueden provocarnos una enfermedad llamada listeriosis. Por esta razón debemos evitar comer alimentos crudos como el marisco, el ceviche, la leche que no esté pasteurizada, quesos blandos como el fresco, el brie o el camembert. Lo mismo ocurre con el embutido, carnes poco hechas o jamón serrano. Antes de comer pescado asegúrate que no contienen mercurio, metal que se considera peligroso para la formación de feto. Como es lógico, el alcohol debe evitarse a toda costa, pues puede producir anomalías físicas, problemas emocionales o de aprendizaje en el bebé. El tabaco es también algo que se debe abandonar durante todo el embarazo, pues si ya es perjudicial en estado normal, con un bebé creciendo en tu interior se triplican los daños. Existe un nutriente llamado colina que es muy importante consumir durante el embarazo y que, normalmente, no se incluye en los componentes de los suplementos que tomas. Por este motivo deberás obtener dicho nutriente mediante los alimentos, y se encuentra en cacahuetes, germen de trigo, remolacha, garbanzos, lentejas y arroz entre otros alimentos. No descuides tu alimentación durante el embarazo, come de forma saludable y de vez en cuando come algo dulce. Piensa en tu salud y en la de tu bebé.


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