Archivos por mes: 11/2013


Un amigo o familiar se ha robado el nombre de mi bebé

Es probable que después de unos cuantos meses de embarazo usted decida el nombre de su bebé con su pareja. La elección de este nombre se suele compartir sólo con miembros cercanos de su familia. Imagine un escenario en el que se utiliza el mismo nombre para el primo de su recién nacido. ¿Cómo es esto posible? Según una encuesta sobre el nombre del bebé: de cada cinco madres, una piensa en otros nombres para su bebé. Esto se debe a que el original puede ser robado por alguien más. Hay situaciones comunes que pueden surgir si el nombre de su bebé ha sido robado. Incluso se puede temer que ocurra algo de esta la naturaleza. Aquí algunos datos e ideas que pueden aclarar esta situación. Según Atkins, un psicólogo, el robo de nombres es una situación similar a la de una lucha entre las madres que están esperando con respecto a honrar la memoria de un ser querido. A menudo puede ser debido a la lucha por un puesto en una familia más o menos. El robo también puede llevarse a cabo porque la gente puede simplemente tomarle gusto a un nombre y decidir sobre su uso a cualquier precio. Esto ocurre incluso si saben de la desaprobación de otros miembros del grupo. Una madre relata una situación similar, donde su cuñada expresa su amor por un nombre particular. Después de algún tiempo, el hijo de una hermana diferente toma el derecho sobre el mismo nombre. Esto sin duda causó un poco de drama. ¿Cómo actuar en esta situación? En primer lugar hay que evaluar de la relación que se trata. Usted tiene que comprobar si el amigo o conocido es alguien que se ve a menudo o no. Si es el último, se puede pensar en el uso de su nombre original y dejar fuera cualquier rencor. Los nombres atractivos para los niños son deseados por la mayoría de los padres en cualquier comunidad. Esto conduce a cierta replicación del mismo. Sin embargo, el robo de nombres no es condonable cuando se trata de relaciones que involucran a la familia o un círculo de amigos íntimos. Abordar el problema y compartir es el mejor camino a seguir para buscar un acuerdo. Sólo se debe explicar a la persona en cuestión, sobre la naturaleza dañina de su elección del nombre. Explique cómo la confianza se ha violado según Atkins (el psicólogo). También debe compartir su determinación para superar la situación. Sin embargo, el individuo también debe ser empático sobre la dificultad causada para usted. Si el asunto se aclara, la tensión se puede aliviar hasta cierto punto. Una experiencia de aprendizaje es la forma en que la situación puede ser etiquetada. Según Atkins, una relación sólo puede sostenerse mediante el avance hacia el perdón, pero esto no implica olvidar el incidente. El comportamiento de cualquier individuo es la mejor manera de indicar cosas. Un poco de discreción es ideal cuando se comparte la información sobre el futuro. También toda la energía debe dirigirse hacia su decisión sobre el nombre de su hijo. Puede persistir con sus opciones originales o incluso intentar con otro nombre. También puede buscar alternativas que suenen similares. Lo reconfortante es recordar la enorme cantidad de padres que encuentran la felicidad en el nombre elegido hasta el final.


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Todo sobre la ecografía Doppler

La ecografía Doppler es una técnica que se utiliza para medir el flujo de sangre en diferentes partes del bebé mientras él o ella está en el útero. Esto se hace mediante el uso de ondas sonoras reflejadas. La máquina que se utiliza en el embarazo para escuchar el latido del corazón del bebé se llama Doppler portátil - que también se utiliza para registrar las ondas de sonido. El Doppler permite al cuidador o médico comprender el estado de salud del bebé. Se utiliza en la mujer embarazada, junto con la ecografía tradicional. Hoy en día la mayoría de las máquinas que se utilizan para el ultrasonido tienen la función Doppler instalada. Cuando usted está es su sesión de ecografía, el ecografista primero elegirá un vaso sanguíneo en particular que la persona quiera evaluar. Por ejemplo, éste vaso sanguíneo puede ser una arteria que está presente en el cordón umbilical. Se puede usar el la maquina en función Doppler con sólo pulsar un botón. Hay dos luces que permiten al profesional entender la forma en que la sangre está fluyendo. Uno de ellos es rojo, y el otro es azul. Estas dos luces se pueden ver en la pantalla. El análisis se realiza a través de la máquina. El proceso no toma mucho tiempo. De hecho, se puede hacer en el momento de la mujer embarazada está recibiendo su ecografía tradicional. Situaciones en que se utiliza la ecografía Doppler Esta ecografía que se realiza con el efecto Doppler se lleva a cabo generalmente durante la última fase o el tercer trimestre del embarazo, en especial para las mujeres cuyo embarazo se considera de riesgo alto o muy arriesgado. También se recomienda para aquellas que tienen un nivel muy bajo de líquido amniótico, o si se están esperando gemelos que comparten la misma placenta, y en los casos en que existe una incompatibilidad Rh, o incluso en los casos en que el crecimiento del bebé no es normal. El médico utiliza la ecografía Doppler para comprobar el flujo de sangre del bebé de la placenta o en el cuerpo del bebé. Esto es muy útil en los casos en que la placenta no está proporcionando la suficiente cantidad de sangre que se necesita para el bebé o en los casos en que el bebé tiene anemia, lo que podría indicar que la sangre es insuficiente. El médico estará en una mejor posición para saber si hay trabajo que se deba hacer basado en los resultados. Él podrá guiarlo en consecuencia para tomar medidas para proteger la salud del bebé. Este tipo de ecografía también se puede hacer a través de un ultrasonido a través de la vagina. Este proceso se conoce como Ultra ecografía transvaginal. Esto se hace generalmente por razones ginecológicas. Sin embargo, este proceso por lo general da mejores imágenes. El Doppler también se puede hacer junto con la ecografía a través de la vagina, al igual que la máquina Doppler hoy en día se une a la mayoría de las máquinas de ecografía. Esto se puede hacer si el médico quiere comprobar si hay quistes de ovario o incluso para el diagnóstico de un embarazo ectópico. Una imagen más clara también podría ser necesaria si existe otra complicación.


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Precauciones para cocinar carne durante el embarazo

El manejo de la carne de una manera limpia, y cocinada correctamente asegurará una buena comida saludable. Sólo tienes que seguir las siguientes pautas para asegurar que la carne que consumas durante el embarazo haya sido manipulada de la manera adecuada. En el caso de las “barbacoas” o carnes a las brazas, se debe procurar una adecuada cocción. Incluso si la carne termina de color negro en el exterior, no significa que esté bien cocida por dentro. El carbón que se utilice para cocinar la carne debe estar al rojo vivo, con una capa de ceniza superficial - antes de introducir la carne cruda al asador. Asegúrese de lavarse bien las manos con agua caliente y jabón antes y después de manipular la carne cruda. Siempre mantenga la carne cruda y otros alimentos como el pan, ensaladas o patatas a distancia el uno del otro cuando se prepare en un asador. Asegúrese de que si la carne está cubierta de hielo se derrita justo antes de cocinarla. Use diferentes tablas para cortar carnes crudas y cocidas, si la carne contenía algún patógeno cuando estaba cruda y se eliminó con la cocción, al regresar la carne a la misma tabla se infectará de nuevo. No olvides encender la parrilla con tiempo, se debe esperar a que la parrilla esté caliente para colocar la carne y cuidar que se cocine adecuadamente de todos los lados, ya que algunos cortes son muy gruesos. Sólo recuerda que se deben mantener las carnes a medio cocer, a distancia de las carnes crudas para evitar la transmisión de bacterias de la carne cruda a la ya cocida. La carne cruda se debe colocar apropiadamente en el congelador para que la sangre no pueda gotear sobre otros alimentos y no transmita infección alguna. Incluso cuando se vuelvan a calentar los alimentos pre-cocinados, se debe comprobar si el pollo, la carne, el kabab, las salchichas o hamburguesas no tienen una mancha rosada, o sangre en los puntos más gruesos, use un cuchillo para asegurarse de que estén bien cocidos. De esta manera usted puede comer absolutamente cualquier comida asada durante el embarazo, siempre y cuando sea parte de una dieta saludable y es preparado de la manera correcta, se puede disfrutar de una carne a las brazas de vez en cuando. Si no se siguen estas pautas, la carne puede transmitir algún patógeno y causar alguna intoxicación alimentaria. No va a dañar directamente a su bebé, pero puede causar diarrea y vómito severo. Y ya que usted está embarazada, es más vulnerable a los gérmenes, por lo que se debe tener más cuidado al elegir qué comer, y cómo prepararlo.


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20 Razones para estar feliz por tu embarazo

El período de gestación es verdaderamente especial para las mujeres. Es una época de la vida que se atesorará para siempre. Es probablemente que sea uno de los mejores períodos de la vida de una mujer. Por lo tanto, hay varias razones para sentirse feliz. A partir de las primeras semanas hasta el nacimiento del bebé, sin duda habrán muchos momentos de emoción. Aquí hay 20 razones por las que debes estar feliz por tu embarazo. 1. Al principio, es realmente encantador saber que estás embarazada. También es una gran felicidad compartir la noticia sólo con tu marido. 2. El resplandor que tendrás en el rostro durante el embarazo es algo que ningún paquete en un spa puede ayudarte a lograr. Así puedes disfrutarlo durante los próximos nueve meses. 3. La elección de la ropa de maternidad puede ser muy divertida. Puedes elegir los mejores, sabiendo que los próximos nueve meses estarán llenos de sueños para ti y tu pareja. 4. El embarazo puede ser el mejor momento para darse un capricho. Puedes pasar horas en la bañera y descansar sin hacer ningún trabajo durante todo el día. 5. Tomar un descanso de maternidad de hasta 50 semanas puede ser útil. 6. Tú también puedes unirte a las clases prenatales. Es probable que hagas muchas amigas allí que también estén disfrutando de su embarazo. Puedes pasar mucho tiempo con ellas, y hablar de tus sueños y esperanzas. 7. En tiempos normales, es posible que odies la idea de ganar un poco de peso. Sin embargo, durante este periodo del embarazo, la sensación de ese aumento de peso, es placentera. 8. Ahora podrás disfrutar de un poco más de la atención por parte de todos, que seguro de tendrás en este momento de tu vida. 9. El sentimiento de la maternidad es probablemente la mejor cosa en la vida de una mujer. Ahora podrás empezar a tener esa sensación encantadora. 10. Las patadas del bebé dentro del vientre son algo que se debe disfrutar al máximo. Además se puedes compartir el sentimiento con tu pareja. 11. Durante este tiempo, puedes complacer todos tus deseos de algunos alimentos. Así que no debes sentirte mal por mandar a tu marido a comprar helado de menta u otra cosa por la noche. 12. Hay sueños vívidos durante el embarazo. Estos sueños pueden ser malos. Sin embargo, estas pesadillas son sólo expresión de la ansiedad y la atención, para el bebé que llegará pronto. 13. Una de las mejores cosas para disfrutar durante este tiempo es ir a dar paseos con tu pareja cada noche. 14. Comenzar un diario sobre tu embarazo puede ser una gran idea. Más tarde, puedes hacer que tu hijo/a lea esto. Hoy en dia es popular que se haga en forma de web blog compartido con el mundo. 15. Ser el centro de atención todo el tiempo puede ser muy fascinante. 16. Puedes visitar los centros comerciales a menudo. La compra de ropa para el bebé es emocionante. Además puedes hacer nuevos amigos cada vez que salgas de compras. Puedes compartir experiencias de tu embarazo con otras mujeres embarazadas. 17. Puedes buscar en línea y visitar diferentes foros sobre el embarazo. Esta es otra manera de hacer nuevos amigos y experimentar el embarazo. 18. Aprenderás cosas nuevas en las clases prenatales. Así que puedes disfrutar de ser un estudiante, una vez más. 19. Las llamadas telefónicas para informar a todo el mundo sobre la nueva llegada de un miembro de la familia, puede ser encantador. 20. Todos los dolores y molestias de 9 meses se te olvidaran de inmediato una vez que veas los ojos de tu hijo recién nacido.


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Planes de dieta para un embarazo adolescente

Si estas buscando planes de dieta para un embarazo adolescente, entonces eres consciente de que es algo importante. Como cualquier madre sabe, hay muchas necesidades dietéticas especiales que las adolescentes tienen. Si usted tiene a una adolescente en crecimiento, debe entender que hay algunas cosas que necesitan más que otros. Si usted es la madre probablemente ha tratado de ayudar a darles exactamente lo que necesitan y mantenerlos alejados de todas las cosas menos saludables. El viejo dicho “una madre sabe mejor”, y que se manifiesta no sólo en lo que respecta al conocimiento de que las adolescentes tienen necesidades dietéticas especiales, sino también las mujeres embarazadas.   Las mujeres embarazadas necesitan un poco de esfuerzo para llevar una dieta balanceada y nutritiva. Sin una dieta sana, los riesgos de complicaciones con el parto y con el propio bebé aumentan de forma exponencial, lo que aumenta el peligro para la propia madre. Para la madre que no se da cuenta de este requisito antes de que suceda algo, puede ser un golpe trágico y devastador.   Entonces, ¿qué hacer cuando se tiene una adolescente embarazada? Como se puede imaginar, las necesidades alimenticias para adolescentes embarazadas pueden ser muy importantes. No sólo la madre tiene que hacerse cargo de sus propias necesidades alimenticias adolescentes, sino también debe tener en cuenta las comidas balanceadas y saludables que proporcionan al bebé que está creciendo, el sustento que necesita para vivir y seguir creciendo. Esto puede ser una tarea extremadamente difícil y es de suma importancia tanto para la salud del bebé, como de la madre.   Lo mejor que puedes hacer en lo que respecta a los planes de dieta de embarazo adolescente es hablar con un nutricionista sobre una dieta específica que sea apropiada para las características propias de peso, talla, edad, cultura alimenticia, complexión y muchos otros factores que estos profesionales consideran. Esto puede ayudar a asegurar que la madre obtiene los nutrientes exactos que son adecuados para esta importante etapa. En caso de duda, siempre es mejor ir a lo seguro. Los nutricionistas se especializan en asegurar que las personas tienen el tipo correcto de alimentación para su condición.     El embarazo adolescente puede ser una etapa difícil. Trate de asegurarse de que la dieta está bien balanceada y se ingiere en las cantidades suficientes. Si no hay suficiente para comer, pueden empeorar las cosas. Las mujeres embarazadas a menudo se cansan, y sin una nutrición adecuada puede haber aún mas cansancio o complicaciones en el embarazo.


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Meditación y Yoga durante el embarazo

¿Estas embarazada? Todos sabemos que casi todas las emociones que un ser humano puede sentir, también pasaran por la mente y el cuerpo de una mujer embarazada. Esta es una etapa de la vida en la que todo lo que la mujer es más receptiva y tiene un mayor cumulo de emociones. Es por eso que hay muchas clases que se deben hacer con el fin de preparar a la madre y al niño en esta parte tan agitada de la vida de una mujer.   La meditación durante el embarazo es una de las cosas que una mujer puede hacer para facilitar el proceso. Todos sabemos lo difícil que puede ser el embarazo, es por eso que la meditación es una gran ayuda durante todo el embarazo.   Somos conscientes de que el embarazo trae mucha ansiedad y estrés que es la razón por la que la meditación puede ayudar. Como madres tenemos que estabilizar y poner nuestras emociones a un lado, aunque esto no parezca ser posible, ya que una mujer embarazada es más emocional debido a un desequilibrio hormonal, así que no podemos culparla a ella de nada en absoluto. Una madre está pasando por una fase especial en su vida y ella misma tiene que lidiar con eso.   La meditación puede poner a una madre en un estado de equilibrio de la mente, que le ayudará a estar preparada para el nacimiento de su hijo. Esto es algo que necesita una mujer embarazada. Un sentido del equilibrio y armonía que la dejará mejor preparada para el parto de su bebé. También ayuda a calmar los sentidos en el momento de dar a luz.   La instrucción de yoga con un profesor cualificado tiene numerosos beneficios para la salud de una mujer embarazada. En contraste con otros tipos de entrenamientos, el yoga puede llevarse a cabo por todas las edades, y puede ser estudiado por personas que sufren de problemas de salud tales como la insuficiencia cardíaca, cáncer, e hipertensión. Es también una de las pocas rutinas de entrenamiento que con seguridad se pueden hacer las mujeres embarazadas durante la totalidad del embarazo y por lo general puede aliviar algunos de los dolores experimentados durante el parto. Si estás embarazada y quieres que todo funcione tan suave como se pueda. Intenta practicar la meditación o el yoga en tu embarazo. Conocer y sentir hace la diferencia. Trata de meditar y tener el enfoque que necesitas durante el embarazo.


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Los dolores de cabeza durante el embarazo

Los dolores de cabeza durante el embarazo son muy difíciles ya que los analgésicos de venta libre no son recomendables. Sigue leyendo para ver lo que puedes hacer para aliviar el de cabeza durante el embarazo. Un gran número de visitas al médico, son por qué algunas mujeres embarazadas sufren de dolores de cabeza. Dentro de las primeras 12 semanas de embarazo las hormonas crecientes juegan un papel en el desarrollo de los dolores de cabeza. El aumento del 40 % en el volumen de sangre que se produce durante el embarazo aumenta la presión dentro de los vasos sanguíneos y esto en sí mismo puede causar los dolores de cabeza durante el embarazo. Los dolores de cabeza durante el último mes de embarazo también pueden ser causados por una condición llamada preeclampsia, que se asocia con la presión arterial alta, la hinchazón y proteína en la orina. Es normal tener dolores de cabeza durante el embarazo debido a las razones anteriores o a las siguientes: Estrés La falta de sueño Vómitos Bajo nivel de azúcar Deshidratación La abstinencia de cafeína La abstinencia de nicotina La mala postura Cambios en la visión relacionados con el embarazo Lo que usted puede hacer para aliviar sus dolores de cabeza durante el embarazo es: Reducir el estrés, dormir más, aliviar las nauseas matutinas, comer con regularidad para evitar niveles bajos de azúcar en la sangre, beber cantidades adecuadas de agua pura, hacer una visita al quiropráctico o llevar a cabo consejos para corregir la postura. Es importante también evitar el exceso de consumo de medicamentos de venta libre, especialmente durante las primeras 12 semanas de embarazo. Consulte a un homeópata o un acupunturista sobre tratamientos para aliviar el dolor. Los dolores de cabeza en el embarazo a veces son aliviados, ya sea con compresas frías o calientes alrededor de la frente y en la parte posterior del cuello. Pídale a alguien que le de masaje de hombros y cuello cuando tenga dolores de cabeza agudos, ya que muchos son causados por la tensión en estas partes. Descansar en una habitación oscura y practicar respiración profunda de relajación; o relajarse en un baño o una ducha caliente a veces reduce el estrés y la tensión. Has intentado todo lo anterior y aún tienes un dolor de cabeza y estás embarazada: En este punto sería conveniente llamar a tu médico para pedirle un consejo, medicación o tratamiento.


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Clases de Yoga para mujeres embarazadas

Hablando de seguridad y comodidad durante el embarazo, qué mejor que hacer yoga, en vez de elevar tus preocupaciones. Hacer yoga durante el embarazo es algo seguro con un experto, y trae salud al cuerpo y al espíritu. Las clases de yoga para embarazadas ya están disponibles en línea o en gimnasios de fitness para que el embarazo sea saludable y lleve un buen ritmo. En los últimos años, la instrucción deportiva de yoga ha detectado un aumento en su reconocimiento. Debido a que la disciplina del yoga ha sido estudiada por más de 5.000 años, difícilmente podría ser denominado como una "tendencia " o "novedad". El yoga es un antiguo ejercicio que involucra posturas físicas, técnicas de respiración, así como las técnicas de relajación. Por otra parte, todos los que practican los ejercicios de yoga sin duda mejoran su flexibilidad general, la fuerza y el equilibrio.   Desde la idea de que la comodidad es el principal foco del yoga, tú estás segura de que esta será una buena experiencia. El Yoga impone la disciplina de tener tu postura de manera correcta para una buena circulación sanguínea y aliviar los esfuerzos del cuerpo para sostener la estructura sobre todo es importante para una mujer embarazada. Básicamente, el yoga puede ayudar y mejorar tu mente y cuerpo continuamente durante y después del embarazo. Durante el post parto, hacer yoga mejora el área de la pelvis y los abdominales para asegurarte de mantener la postura correcta, que es necesaria para evitar esos dolores de espalda y cuello en el embarazo, incluso si ya están presentes son una buena excusa para comenzar a practicar yoga como terapia.   Los ejercicios de respiración del yoga son de gran ayuda para una buena digestión, la circulación sanguínea y fortalecen el cuerpo. Existen posturas especiales para las mujeres embarazadas, recuerda que como deporte puede llevar a límites físicos, también recuerda que llevas una vida en tu vientre, así que no trates de sobrepasar tus limites, solo ejecuta las posturas especiales para el embarazo.   Recuerda que el yoga se basa en confort y seguridad, los ejercicios ayudan a tu cuerpo y mente a establecer el foco en las buenas intenciones no sólo durante el embarazo sino en toda su vida. Recuerda que debes tener una persona para guiarte en las posturas de yoga para asegurar la forma correcta de hacer el ejercicio o la pose y evitar lesiones y la incomprensión del proceso.


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Ecografía durante el Embarazo: una visita al mundo de tu bebé

Ecografía o ultrasonido para el embarazo es una tecnología impresionante. Con el ultrasonido, llegas a ver a tu bebé incluso antes de que sea un bebé completo. No existe ningún riesgo conocido para la madre o el bebé. El ultrasonido es una práctica segura y muy recomendada durante el embarazo. Las máquinas de ultrasonido utilizan ondas sonoras de alta frecuencia (250 veces más agudas de lo que puede ser escuchado por el oído humano), que son transmitidas a través de la pared abdominal para producir una imagen eco de tu pelvis. Al mover el transductor (transmisor de ultrasonidos) apropiadamente, diferentes áreas de tu anatomía, y de tu bebé son visibles, en la pelvis durante el embarazo. ¿Piensas que es muy temprano en tu embarazo, para una ecografía? El técnico de ultrasonido puede utilizar un transductor delgado en la vagina para visualizar el útero con más facilidad. Cuando esté más adelante el embarazo, se usa un gel conductor de ultrasonido que se coloca en la parte inferior del abdomen, para realizar el ultrasonido. La cantidad de información útil obtenida a partir de un examen de ultrasonido depende de varios factores. Por ejemplo, durante las exploraciones fetales, se puede encontrar la edad gestacional, o posibles malformaciones en el feto. El tamaño y la cantidad de líquido amniótico de la madre pueden limitar el detalle de un examen. Durante un examen de ecografía, se puede ver si el embarazo es de gemelos o múltiple, se puede ver la forma en que el bebé se coloca en el útero, la ubicación de la placenta, el corazón fetal y el movimiento del miembro, y la cantidad de líquido amniótico. Además, la medición de diferentes partes del feto se puede hacer con el fin de estimar la edad del bebé y para asegurar que el crecimiento fetal es normal. Las partes más impresionantes de la ecografía durante el embarazo es poder visualizar y escuchar los latidos del corazón del pequeño bebé, el pelo en la cabeza, sus rápidos movimientos o patadas, y su perfil. Si usted quiere saber el sexo de su bebé, se puede ver también, por lo general de las 18-20 semanas. En los últimos años, ha surgido una nueva tecnología de ultrasonido. La ecografía en 3D, de uso frecuente en el embarazo, esta prueba genera imágenes en 3D de tu bebé. Ahora, puedes ver exactamente a quien se parecerá antes de que nazca. Ya sea que lo sepas o no, es probable que haya una clínica ecografía del embarazo 3D cerca de ti. Tu médico puede incluso darte la satisfacción de ver tu embarazo con ecografía 3D en su oficina.


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Caminar como ejercicio durante el embarazo

¿Estás preocupada por los ejercicios adecuados para una mujer embarazada? Como mínimo, el caminar es una las mejores cosas que puedes hacer para ti y tu bebé. Es una gran manera de mantener tu forma física durante el embarazo, tonifica los músculos y todo ese aire fresco y la vitamina D también son buenos. Lo que es más, te ayudará a dormir bien y a mantener un estado de ánimo equilibrado. Lo mejor de todo es que ¡es gratis! Toma un paseo por el parque, camina a las tiendas a elegir ropa para ti o tu bebé, y termia con una reunión con tus amigas en un café. Y cuando el bebé por fin nazca, caminar regularmente puede ayudar a perder peso después del embarazo. Si todavía no eres una persona que no camina regularmente, comienza con un cómodo paseo y vigila tus sesiones para ir más rápido o caminar mas distancia. El objetivo es de 20 a 30 minutos tres veces a la semana, para empezar, y lo ideal es llegar hasta los 30 a 60 minutos todos los días para ver realmente los beneficios. Camina a paso ligero alternativo con un ritmo más lento y ejercita la parte superior del cuerpo, moviendo los brazos al caminar. Se consciente de tu postura, mantén la espalda recta y la cabeza con el cuello alineado. Trata de colocar los pies al caminar para que no se vuelvan hacia el exterior, que no sólo se presta al "contoneo del embarazo” también contribuye a tirar de tu pelvis hacia adelante y poner presión extra en tu columna vertebral, lo que puede traer esos dolores de espalda. Al caminar, tratar de colocar el talón en el suelo primero y luego rodar hasta los dedos de los pies, ya que es menos probable afectar las rodillas y los tobillos al tener bien apoyados los pies en el suelo. Pocas cosas en qué pensar: Tu centro de gravedad cambia durante el embarazo, es una buena idea usar zapatos entrenadores. Usa zapatillas que tengan suela deportiva especial, como de aire o gel, o zapatos para caminar. Si eres un poco mas aventurera o tienes la oportunidad de disfrutar de la naturaleza para hacer “off road” necesitaras botas con soporte para el tobillo, elige algo que ajuste bien y sea ligero. Sigue un ritmo moderado: Debes ser capaz de caminar y hablar ¡No exageres! Es fácil de seguir caminando hasta que has quedado agotada, y... ¡luego te darás cuenta de que tienes que caminar de regreso igual! Mantente hidratada - Lleva una botella de agua y tomar sorbos regulares. Esto puede parecer obvio, pero cuando la panza es demasiado grande para que puedas ver fácilmente donde vas a colocar los pies, tómalo con calma y evita caminos escarpados y desiguales.


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